時間がないあなたへ！50分のトレーニング
「運動しなきゃ」と思っていても、忙しい毎日の中で時間を確保するのは大変ですよね…。
ランニングは良い運動ですが、準備やクールダウンを含めると1時間以上かかることもあります。
キックボクシングは、あなたのその悩みを解決します。
なぜなら、集中力が持続しやすい50分間のパーソナルトレーニングで、ランニング以上のカロリー消費と効果を得られるからです。
なぜキックボクシングは短時間で燃えるのか？
ランニングとキックボクシングの最も大きな違いは、「使う筋肉の量」と「運動の強度」です。
- 全身を使う「連動運動」だから
ランニングは主に下半身を使う運動です。
一方、キックボクシングはパンチで上半身、キックで下半身、
そしてフットワークやバランスを取るために体幹を使います。
特に、パンチを打つ際の「ひねり」の動作は、腹筋や背筋といった大きな筋肉を連動させます。これが、短時間で体を温め、脂肪を燃やし始める大きな理由です。
- 強弱の波を作る「インターバルトレーニング」
ランニングが一定のペースで走り続けるのに対し、
キックボクシングのミット打ちは、強弱をつけて行います。
例えば、ワンツーフックなどのコンビネーションを打つときも、最後のフックを特に強く打つことによって、一連の動きの中で強弱をつけ、短い時間の中でもより筋肉を使います。
この「高強度」と「低強度」を交互に繰り返すトレーニング形式は、HIIT（ヒット：高強度インターバルトレーニング）にとても近いです。
心臓に瞬間的に高い負荷をかけることで、体がより激しくエネルギーを燃やそうとします。
ランニングにはない「アフターバーン効果」が秘訣
キックボクシングでは、ランニングでは得にくい「アフターバーン効果」を得ることができます。
アフターバーン効果とは？
- 激しい運動をした後、体が回復するために多くの酸素を使います。
- このとき、運動が終わった後も、カロリーが消費され続ける現象のことを言います。
- まるで、運動後も体の中で小さな炎が燃え続けているようなイメージです。
キックボクシングのような高強度のトレーニングは、このアフターバーン効果が非常に高く出ます。
50分のトレーニング後、数時間にわたって代謝が高い状態が続く。
つまり、ジムから帰宅して休んでいる間も、脂肪が燃え続けているということです。
ランニングで同等の効果を得るには、かなりの長距離を走るか、全力疾走を繰り返す必要があります。キックボクシングなら、正しいフォームを取得すれば関節への負担を抑えることができます。
50分を最大限に活かすパーソナルトレーニングの秘密
「50分で効率良く」を本当に実現できるのは、パーソナルトレーニングだからこそです。
- パーソナルでは、ジムに着いたらすぐにトレーナーが待っています。
- 自分でメニューを考えたり、器具を待ったりする時間が一切ありません。
- 一人でトレーニングすると途中で手を抜いてしまいがちですが、トレーナーがしっかりと追い込んでくれます。
週に一度、この濃密な50分で大丈夫です。その時間を最大限に活かし、ランニングよりも効率よくカロリーを消費し、代謝を上げましょう！
