【消費カロリーを徹底公開】格闘技のトレーニングが最強のダイエット法

「運動しているのに、なかなか痩せない…」
「効率よく脂肪を燃焼させたい！」そんな風に感じていませんか？

実は、格闘技トレーニングは、短時間で多くのカロリーを消費できる最強のダイエット法です。
今回は、その秘密を「消費カロリー」という観点から徹底的に解説します。
格闘技がダイエットに効果的なのは、単に体を動かすだけではないからです。

なぜ格闘技はこんなに痩せる？その3つの理由

格闘技がダイエットに効果的なのは、単に体を動かすだけではないからです。

有酸素運動と無酸素運動のハイブリッド
格闘技は、パンチやキックを打ち続けることで脂肪を燃焼させる「有酸素運動」であると同時に、瞬発的に力を込めることで筋肉を鍛える「無酸素運動」の要素も持ち合わせています。これにより、脂肪を燃焼させながらも、筋肉をつけ、基礎代謝を上げることができます。

全身の筋肉をくまなく使う
パンチ、キック、フットワーク…格闘技は特定の筋肉だけでなく、全身の筋肉を同時に使います。特に、お腹まわりの体幹や、二の腕、お尻、太ももといった、脂肪がつきやすい部位の筋肉をしっかり刺激します。

継続しやすい楽しさ
ただ黙々と走るだけのランニングと違い、ミット打ちやサンドバッグ打ちなど、目標に向かって体を動かす楽しさがあります。トレーナーや仲間と一緒に汗を流すことで、モチベーションが維持され、飽きずに続けられるのが最大のメリットです。

【トレーニング別】驚きの消費カロリーを大公開！
では、具体的にどれくらいのカロリーを消費できるのでしょうか？体重60kgの人が30分間トレーニングした場合の消費カロリー目安を見ていきましょう。

トレーニング	消費カロリー	詳細
シャドーボクシング	約150kcal	鏡を見ながらパンチやフットワークのフォームを確認する基本練習。有酸素運動の要素が強く、ウォーミングアップにも最適。体幹を意識することでウエストの引き締め効果も期待できます。
ミット打ち	約200～400kcal	トレーナーが持つミットにパンチやキックを打ち込む、格闘技の醍醐味とも言えるトレーニング。トレーナーの声に合わせて動くため、集中力と瞬発力が鍛えられます。短時間で大量にカロリーを消費できる、最も効率的なメニューの一つです。
サンドバッグ	約250～350kcal	黙々とパンチやキックを打ち込むトレーニング。自分のペースでできるため、ストレス発散にも効果的。強く打てば打つほど消費カロリーも増えます。二の腕や背中の筋肉をしっかり使います。

ミット打ちやサンドバッグ打ちは、ランニング（時速8kmで30分）の約250kcalと比較しても、同等かそれ以上のカロリーを消費できることがわかります。

格闘技トレーニングは、ただカロリーを消費するだけでなく、全身の筋肉をバランスよく鍛え、基礎代謝を上げることで「太りにくい体」を作ることに繋がります。

「まずは自分の消費カロリーを試してみたい」「楽しくダイエットを始めたい」そう思った方は、ぜひ一度、ジムの無料体験にお越しください。専門のトレーナーが、あなたの目標に合わせたトレーニングをサポートします。

一緒に理想の体を手に入れましょう！